“阳康”中如何运动？专家提醒 ：把握节奏与强度，循序渐进恢复锻炼******

　　“阳康”中如何运动?专家提醒——

　　把握节奏与强度 ，循序渐进恢复锻炼

　　华声在线全媒体记者 周倜

　　眼下，不少新冠感染者陆续处于“阳康”的恢复阶段 ，何时可以恢复体育锻炼、选择哪种运动方式等话题，受到大家关注。1月9日，湖南省国民体质监测中心主任王奎针对以上热点予以解答。

　　循序渐进 ，分阶段恢复运动

　　“‘转阴’之后 ，应注意至少7至10天避免任何运动，保持静养休息 。在身体逐渐恢复活力之后，可分5个阶段逐渐恢复运动锻炼频次 。”王奎表示，“阳康”过后，运动锻炼需慢慢来，注意把握节奏，切勿盲目“上强度” 。

　　王奎介绍，“五阶段恢复法” 是不错的方式 ，该方法采取进阶式 ，每次进阶时间不得低于7天。人们可参考下列方法：

　　第一阶段为“阳康”后 的第二周 。此时可开始呼吸训练 、拉伸 、平衡练习等。以上运动基本不会耗费体力 ，可参照执行 。

　　第二阶段为“阳康”后 的第三周 。瑜伽 、相对较快 的步行等低强度 的运动是适合选项，也可居家进行简单且强度较低的家务劳动 ，每天开展10—15分钟，逐渐恢复体能 。

　　第三阶段为“阳康”后 的第四周 。此阶段可逐渐开始进行低强度有氧练习和力量练习，如健步走、上下楼梯、慢骑自行车等，每次5分钟 ，每天开展2次。如果身体可以承受 ，可在次日运动时适度增加运动频次与强度，每周开展3—5天 ，每天总运动时间10—30分钟。

　　第四阶段为“阳康”后 的第五周 。可开展中等强度 的有氧和力量练习 ，运动量可以恢复至平时状态的80%左右，可进行跑步 、长距离骑行 、舞蹈课 、各种负重力量练习、功能性训练等，每周开展3—5天 ，每天总运动时间30—60分钟。

　　第五阶段为“阳康”后 的第六周。此时可恢复至正常状态，按平日运动计划和习惯进行运动即可。

　　值得注意 的是 ，运动过程中须及时监测心率变化及主观感觉 ，一旦有异常 ，如呼吸困难、胸闷、心悸 、发热等症状，须立即停止恢复运动 的进程，必要时寻求医疗帮助。

　　鼓励老年群体以居家锻炼为主

　　“阳康”阶段的老年群体健康问题，不容忽视。

　　王奎表示，冬季气温低，加之新冠病毒仍在，此时老年朋友不适合进行户外锻炼 。无论是否已经感染新冠病毒 ，还 是正处于感染后 的恢复期 ，老年朋友都应以居家模式为主 。

　　针对老年人居家，如何引导其确保自身基本 的肌肉力量，预防骨质疏松等问题 ，王奎建议，可充分利用家中的沙发、桌椅等物件进行简单锻炼 。比如 ，简单 的起坐练习是不错选项，通过交替站起和坐下 的动作，不仅能保证老年人的心肺耐力得到锻炼 ，也足以改善老年人肌肉流失等情况 。

　　此外 ，家中 的桶装水和油壶都可以作为老年人做力量练习 的道具。可在老年人承受能力范围内 ，为其配备相应的液体容量在桶内，便于锻炼 ，确保安全。

　　可根据方法进行呼吸训练

　　呼吸训练法是王奎推荐的有效锻炼方式。它不仅 是新冠病毒感染者在恢复阶段时能最快采用 的运动方法，也有助于尽快恢复机体功能 。

　　王奎介绍 ，常见的呼吸方式包括胸式呼吸和腹式呼吸。胸式呼吸指在呼吸时胸腔扩充为主;腹式呼吸指在呼吸时腹部扩充为主 ，胸腔移动较少，又称膈式呼吸，是更为高效的呼吸方式。

　　训练时 ，可把双手分别放置胸腔 、腹部 ，感受胸腔 、腹腔是否全面“外扩”。此外 ，保持吸气3秒、呼气7秒的节奏，多次训练 。也可尝试鼻腔吸气 、用嘴呼气 的方法，该方法若不能熟练掌握 ，可利用“吹气球” 的方式进行辅助。

　　“呼吸训练法 ，老少咸宜 ，不费体力，正处于恢复阶段的群众可自行训练 ，逐渐掌握 ，帮助自身尽快康复肺功能。”王奎说 。

赖清德接管民进党遭各方质疑 台媒 ：美国对他都有疑虑******

　　【环球时报特约记者 陈立非】台湾地区副领导人赖清德18日正式就任民进党主席 ，对于备受关注的两岸关系，他 的论调被认为比蔡英文更危险。对于他可能成为民进党2024年选举的候选人 ，岛内和美国都表示担忧 。

　　被批赤裸裸搞“一边一国”

　　1月18日，赖清德从代理党主席陈其迈手中接下印信，正式成为民进党主席。他声称，民进党的两岸政策服从于1999年通过的“台湾前途决议文” ，他带领下的民进党，会持续站稳蔡英文的“四个坚持” ，继续蔡的两岸路线。多名赖清德阵营核心人士辩解称，外界理解的重点应放在“务实”上 ，而非“台独工作者”。

　　厦门大学台湾研究中心教授唐永红18日表示 ，赖清德的说法就是赤裸裸的“一边一国”“一中一台”，让两岸政治矛盾更加不可调和，在这种情况下，不只两岸关系不可能和平发展 ，甚至也无法“守护台湾”。他批评赖清德意图把台海风高浪急可能掀翻两岸和平之舟的责任甩锅大陆 ，企图以此掩盖或化解两岸结构性矛盾及其对台海和平与两岸交流带来的冲击，“但这是完全不可能 的” ，台湾民众应有智慧 ，不至于被这种似 是而非 的言论蒙蔽 。上海东亚研究所助理所长包承柯直言，赖清德上任党主席的第一天 ，“台独路线就一目了然”。

　　国民党主席朱立伦18日对赖清德喊话称 ，大家最想知道的是“什么叫做务实 的台独工作者”，赖要给各界一个明确答案 。他说 ，民进党若持续推动“台独”就是违反全民意愿 ，伤害区域和平与两岸安定。“立委”赖士葆19日称，赖清德 的“务实台独”就是“台独”，比蔡英文更冒进 、更危险 。“立委”费鸿泰批评称 ，赖清德现在要追随蔡英文的步伐 ，既然如此 ，不就预告跟蔡这几年 的做法都一样 ？台湾不会有焕然一新的局面，蔡英文继续当党主席就可以了。

　　长期在深绿的台南

　　赖清德1959年10月出生在台北县(今新北市) ，父亲是一名矿工 ，祖先来自福建漳州。他两岁时，父亲遭逢煤矿灾变突然去世，母亲独立拉扯6个孩子 。赖清德先后毕业于台湾大学复健医学系 、成功大学医学系以及美国哈佛大学公共卫生学院。1994年 ，他接下民进党提名的陈定南台湾省长竞选总部“全台医师后援会”会长，开始以长期担任医生工作 的台南市作为政治舞台 ，两年后当选台南市选区的第三届“国民大会”代表，1998年当选“立委”并连任 。赖清德 的妻子吴玫如相当低调 ，两人育有两个儿子。

　　2009年1月 ，民进党决议由赖清德代表参选台南市长，2014年连任。他当时承诺，将做满4年任期。但2017年9月 ，时任“行政院长”林全向蔡英文请辞 ，赖接替林全组建“内阁” ，他也因为违背自己的政治承诺而遭到台湾舆论的猛烈批评。2018年11月，台湾举行“九合一”选举，民进党惨败，赖清德次年1月请辞获准，他 的职务由苏贞昌接替。2019年3月，赖清德正式宣布参与2020年台湾地区领导人选举党内初选。

　　这也让他与蔡英文 的矛盾大爆发。当时脸书出现不少攻击赖清德 的粉丝页 ，有些留言及制图用字相当激烈。台湾资深媒体人黄暐瀚曾在节目中说，“民进党为了让小英能确保胜出，下达格杀令 ，网军键盘手直接瞄准赖清德” 。挺蔡英文 的粉丝页 ，把赖清德的侧翼都洗成 是国民党籍前高雄市长韩国瑜 的支持者，然后再质疑赖 ，甚至下令敢动蔡英文就“全面开战” 。赖清德实在忍不下去，一度公开向蔡英文喊话称，“蔡英文 的网军不要再攻击抹黑我，这对未来团结没有帮助” 。前台北市议员罗智强笑着说 ，别人说蔡英文有网军 ，你可以不信，但这次可 是“赖清德亲口认证小英有网军啊”。最终，赖清德不敌蔡英文 ，成为其副手 。

　　“不可疑美”与“疑赖”

　　TVBS民调中心17日发布 的民调显示 ，国民党若由新北市长侯友宜或鸿海创办人郭台铭参选2024，他们都以34% 的支持度领先赖清德 的25%。分析称，赖的“台独”论调让岛内外不安。

　　2017年9月 ，时任台“行政院长” 的赖清德在“立法院”答询时自称 ，他是“主张台湾独立的政治工作者，也是一个务实台独主义者”，次年3月他又重申自己是“台独工作者” 。鼓吹“台独”让他饱受质疑 ，为了追求2024年台湾地区领导人一职，赖清德近来刻意低调 ，抛出所谓 的“和平保台”论调，企图与蔡英文的“抗中保台”进行切割 。对此，大陆国台办发言人马晓光强调，“台独”与和平水火不容。如果真 的要台海和平 ，台湾一些政客就应该放弃“台独”分裂立场，回到“九二共识”基础上来 ，不要再当外部反华势力 的棋子 。

　　1月8日，赖清德在竞选党主席政见发表会上称 ，不能让怀疑美国 的言论成为社会共识，否则台湾会很危险。前“立委”郭正亮认为，这是赖提早向美国表态示好 。中时电子报刊登的一篇评论称 ，蔡英文相信美国人 ，特朗普军售台湾11批次 、拜登军售8批次 ，可 是花了天价买军火，台海越来越安全吗 ？

　　《旺报》17日 的社评称，若美方相关作为对台湾生存和发展有利，台湾当然欢迎，若反其道而行 ，台湾当然要理直气壮拒绝 。更何况 ，美国抛弃盟友、过河拆桥 ，甚至为一己之利践踏道德底线的例子屡见不鲜 。文章认为，绿营不允许有人对美国支持台湾 的决心和能力提出质疑 ，对内 是政治斗争需要 ，对外让台湾失去战略自主性，变成美国予取予求的免费自助餐。

　　即便赖清德“真情告白” ，美国对他也并不信任。英国《金融时报》采访了美国前国安官员等熟知内情者 ，他们披露美方对赖一再宣称“台湾 是主权独立国家”等言行感到不安 ，对他能否妥善处理两岸关系存有疑虑 。中时电子报发表社论称 ，赖清德这样一个对当权者腿软 ，又缺乏国际高度 的政客 ，显然不具备治台 的格局。赖清德将积极投入2024年选举，“面对民众诸多疑虑 ，他应该先说清楚 ，到底要把台湾带到哪里去？”（环球时报）