武汉东湖海洋乐园“天外来兔”闹新春******
武汉东湖海洋乐园 通讯员供图
楚天都市报极目新闻讯（记者韩婷 刘微通讯员刘希）兔年春节的脚步越来越近，武汉东湖海洋乐园已为广大游客准备好丰盛的春节活动，推出“天外来兔·海洋新纪元”系列活动闹新春 ，过年快乐不打烊 。
武汉东湖海洋乐园负责人向极目新闻记者介绍 ，1月22日至1月27日，来自“宇宙护卫队”的两名“兔兔”队员将来到东湖海洋乐园，和游客朋友一起迎兔年 。据悉 ，节日期间来东湖海洋乐园寻找它们 的身影 ，可领取“宇宙护卫队”专属礼品。参加现场“飞跃宇宙”活动 ，根据投掷骰子点数 ，增加探险里程，有机会赢取游玩大礼包。
1月22日前，武汉东湖海洋乐园官方微信公众号发布线上活动预告，可参与互动 ，并有机会赢取游玩门票 ，成为“天外来兔”宇航员 。
1月22日至1月26日，“天外来兔”嘻哈闹新春舞台，有专业DJ、MC喊麦助阵 ，还有本地知名rapper说唱闹新春，可爱兔女郎跳动全场，嘻哈闹新春舞台每日两场 。同时 ，飞鸟世界科普互动大升级，除了鹈鹕大科普外 ，新增了水豚 、鹤鸵 、鸵鸟等动物 。
体重突然增加？有可能是因为睡眠不足******
为什么明明感觉没多吃却胖了？
为什么辛辛苦苦跑步 、跳操、跳绳
体重却一点没有下降？
是不是经常问自己
到底是哪个环节出了错
现在 ，请认真回想一下
最近是不 是熬夜了
是不是手机、电视剧太好看了
导致你睡得一天比一天晚
如果 是 的
那么，你减肥失败、体重增加
有可能是因为睡眠不足
为什么睡得少会长胖 ？
睡眠不足会降低基础代谢。研究显示，如果熬夜一整晚不睡 ，第二天 的基础代谢会下降5%，进食后的代谢率会降低20% ，从而导致代谢消耗量减少。长时间睡眠不足还会使身体出现疲劳乏力、精神萎靡等症状，久而久之会影响到胰岛素的分泌，也会抑制脂肪 的分解，从而出现身体发胖 的现象。
睡眠不足影响激素分泌。北京大学人民医院（呼吸）睡眠医学科主任医师董霄松表示，睡眠不足皮质醇就会继续保持较高 的分泌水平，这种分泌异常可能会导致暴饮暴食 。还有研究发现睡眠不足导致超重与肥胖 的发生，可能与瘦素 、胃饥饿素之间 的平衡被打破有关。睡眠时间不足会降低血清瘦素水平、升高胃饥饿素水平 ，增加饥饿感及食欲，增加胆固醇 、饱和脂肪酸的摄入量。
睡眠不足会让人的食欲增加。数据显示，睡眠不足的人 ，每天吃 的食物总热量要比那些睡眠充足 的人高出22%！这可能是因为睡眠不足，会减弱大脑额叶 的活动，进而会减弱我们的自控力，受食物的干扰会更加明显，也就更容易暴饮暴食 。
图源 ：摄图网
长期睡眠不足对身体有什么影响？
内分泌紊乱 。睡眠时间是分泌很多重要激素的黄金时间，如甲状腺激素 、性激素 、褪黑素等 。
甲状腺激素水平过低 ，会导致皮肤变得干燥粗糙，影响体温调节，导致黏液性水肿等 。性激素分泌不足，会让肌肤状态变差，女性卵巢囊肿 、子宫内膜异位 、子宫肌瘤 、乳腺增生等妇科疾病的风险也会增加 。褪黑素是身体抗氧化 的重要激素 ，如果褪黑素无法分泌 ，可能会导致人体早衰 。
阻碍人体代谢 。晚上9点至凌晨1点 是人体免疫系统最关键的时间 ，在睡眠状态下，吞噬细胞会主动吞噬坏死组织 ，进行新陈代谢 ，将坏死的组织 、代谢产物排出体外 。如果这段时间没有良好的睡眠状态 ，就会影响自身代谢。
降低免疫力、损害大脑。睡眠不足会降低白细胞吞噬能力 ，导致身体免疫细胞发生异常。免疫系统无法正常工作 ，身体就无法对细菌、病毒 、癌细胞等进行抵抗，让疾病趁虚而入 。同时 ，睡眠不足也会损伤人体认知功能 ，使人健忘、精神恍惚 、注意力难以集中 ，对学习工作效率有非常大 的危害。
怎样才能拥有高质量睡眠？
每个人 的最佳睡眠时间不同，有 的人睡觉6小时 ，一天都可以精力充沛。有 的人必须睡满8小时，不然就无精打采 。找到适合自己 的最佳睡眠时间 ，每天按照习惯入睡 ，有利于提升睡眠质量 。
图源：沧州市人民医院资讯号
晚上不宜大量吸烟饮酒 。研究发现 ，成人饮酒与睡眠时间减少存在相互作用，增加了血糖异常的风险 。吸烟 的人 ，特别 是在夜间吸烟 的人 ，睡眠潜伏期更长 ，觉醒次数更多 ，睡眠质量更差，睡眠时间更短。建议不吸烟 、限制饮酒，特别是在将要睡觉的时候，以获得健康 的睡眠和最佳 的代谢调节 。
睡觉前2个小时不宜进食。因为在进食后，会引起胃部的血液循环增加，其他组织器官也会受到影响。特别 是会刺激大脑，使得大脑出现兴奋症状，导致不能很快进入睡眠状态。
营造良好的睡眠环境 。入睡时 ，卧室的温度和湿度要适当 。卧室还要保持良好的卫生清洁状况 ，保证空气流通顺畅 。夜晚要保持安静，拉上窗帘，使用舒服 的助眠用品，缓解焦虑和压力。舒心 的睡眠环境，有助于深度睡眠 。
固定睡眠时间。每个人都有自己的生物节律 ，找准自己 的生物钟，才能获得高质量睡眠。到底应该几点睡觉没有统一标准 ，不过，一般建议大家晚上10～11点入睡。可以设置个睡眠闹钟 ，每天晚上提醒自己“到点啦 ，该睡觉啦” ！
参考资料：
睡眠不足不规律 ，可能真的会让人发胖[N]. 科技日报,2022-08-17(008).
睡眠不足或增加肥胖风险Nature子刊总结的改善睡眠几大策略[J].科学大观园,2022(22):34-35.
科普中国 、健康时报、萧山疾控 、沧州市人民医院资讯号等
整理 ：刘雪洁
